Näin treenaat vauvan kanssa

Vauvajumppa eli yhdessä vauvan kanssa treenaaminen on parhaimmillaan paitsi vanhemmalle tehokas liikuntahetki, myös mukavaa yhdessäoloa molemmille osapuolille. Vauvatreenit sopivatkin hyvin niin äidille kuin isällekin yhteiseksi tekemiseksi vauvan kanssa. Ota vauva mukaan treeniin, niin treeneissä tarvittava lisäpaino on käden ulottuvillasi. Vauvan kasvaessa myös tehoa tulee treeneihin lisää.

Voit koota treenin sen mukaan, paljonko voit ja haluat käyttää aikaa. Valitse sopiva määrä liikkeitä, tee jokaista liikettä 2-3 sarjaa ja toistoja 10-15 tai niin monta kuin jaksat hyvällä tekniikalla tehdä. Pyri valitsemaan monipuolisesti liikkeitä niin että saat koko kehon haastettua. Lisää toistoja, kun huomaat kunnon kohoavan.

Huomioi liikevalinnassa oma ja lapsen turvallisuus. Mikäli olet vasta synnyttänyt (alle 6 kk), tulisi kovia ponnisteluja ja vatsalihaksiin kohdistuvaa suoraa rasitusta välttää.

Alla on kaksi esimerkkitreeniä tehtäväksi. Treenien liikkeet löytyvät alla olevalta videolta. Videolla on koostettuna myös muutamia muitakin liikkeitä joita voit tehdä yhdessä vauvan kanssa vaikka kotona. Videon liikkeistä osa edellyttää että lapsi osaa jo tukea omaa niskaa ja äidin tulisi olla jo melko hyvin palautunut synnytyksestä. Osa liikkeistä on haastavampia, tee niitä oman jaksamisen mukaan. Liikkeet sopivat hyvin myös isän ja vauvan yhteiseen treenihetkeen.

Treeni 1

Helppo treeni jo pienemmän vauvan kanssa tehtäväksi.

Lämmittelyksi: Vuorikiipeilijä, 30-60 sek

Tee liikkeet sarjoina 2-3 x 10-15 toistoa/liike, palautukset sarjojen välillä 1-2 min tai tarpeen mukaan.

  • Penkiltä nousu (kyykky)
  • Hyvää huomenta
  • Ylösnosto polviasennossa
  • Punnerrus selinmaaten
  • Vartalon kierto seisten
  • ¨

Treeni 2

Hieman haastavampi treeni. Sopii kun lapsi kannattelee jo itseään ja äiti on palautunut synnytyksestä jo melko hyvin. Erinomainen treeni myös isille!

Tee liikkeet kiertoharjoitteluna 40 sek työ/20 sek tauko, 2-3 kierrosta. Pidä kierrosten välissä hieman pidempi 2-3 min tauko.

  • Vuorikiipeilijä
  • Askelkyykky pohjenousulla
  • Punnerrus
  • Lantion nostot
  • Vatsarutistus
  • Thruster
  • ¨