Muscleup strip

Muscle up renkaissa ja miten siihen päästään

Muscle up, jota myös "voimavedoksi" sanotaan, on liike jossa urheilija punnertaa itsensä roikkumisasennosta renkaiden päälle rengaspitoon. Voimistelijoiden keskuudessa liike on lähinnä tarkoitettu renkaisiin kiipeämiseen, perusjuttuja…

Movement tunneilla takaisin liikkeen alkulähteille

Dynamosalilla alkaa toukokuussa Jukka Rajalan lanseeraaman CompactFitin Movement-konseptin tunnit. Movement-tunneilla keskitytään luonnolliseen liikkumiseen ja oman kehon hallintaan: asioihin, jotka tuntuvat olevan nykyisessä länsimaisessa…

Tempaus ja työntö haltuun - Dynamosalin ensimmäinen painonnostoleiri

Dynamosalin ensimmäinen painonnostoleiri pidettiin vastikään helmikuun lopulla. Odotettu alkeisleiri lauantaille varattiin kahdessa päivässä loppuun, joten päätimme pitää toisen samansisältöisen leirin heti seuraavana päivänä.…

Ranteiden liikkuvuus ja huolto

Ärtyneet ranteet vaivaavat nykyisin yhä useampaa ihmistä. Vaiva on yleistynyt samalla, kun ihmisen työnkuva on muuttunut enemmän paikallaan nöpöttämiseksi hiiren tai muun laitteen parissa. Oireita on toki myös havaittavissa rakennusalalla,…

Treenaa kuin urheilija! 6 vinkkiä nousujohteiseen harjoitteluun

Terveysliikunnaksi katsotaan sellainen liikkuminen, joka painottaa liikunnasta saatavia terveyshyötyjä suorituskykypainotteisuuden sijaan. Kuntoliikunnan avulla tavoitellaan parempaa suorituskykyä eli kuntoa tai saavutetun kunnon ylläpitämistä.…

Kunto nousuun kelkkaharjoittelulla

Urheilijat ovat kautta historian käyttäneet kelkkaa osana fysiikkaharjoittelua nopeusvoima- ja kunto-ominaisuuksien kehittämiseen. On monia syitä miksi myös tavallinen kuntoilija hyötyy kelkkaharjoittelusta. Kelkkailu haastaa sekä…

Kestävyyskuntoa kahvakuulanostoilla - Dynamosalin tekniikkaleiri

Viime lauantaina pidettiin salillamme ensimmäinen tekniikkaleiri kahvakuulanostamisen merkeissä. Mukana oli mukavasti innokasta porukkaa ja kolmetuntinen vierähti nopeasti. Kahvakuulanostaminen on vaikea laji, jota ei vielä muutamassa…

Liikunnan aloittamisen vaikeus

Moni kuntosalillemme soitteleva heittää loppuun vielä kysymykset "uskaltaako sinne tulla" tai "pitäisiköhän sitä vähän ensin treenata että sitten varmasti osaan liikkua oikein". Jäin miettimään näitä kysymyksiä, että mikä meitä…

Kuusi vinkkiä vastuskuminauhojen hyödyntämiseen kuntosaliharjoittelussa

Mikä on vastuskuminauha? Vastuskuminauhat ovat hauska ja tehokas tapa tuoda monipuolisuutta ja vaihtelua harjoitteluun. Vastuskuminauha on monikäyttöinen lihaskuntoväline. Kuminauhan aiheuttamaa vastusta voi säädellä valitsemalla…

Juoksuvoimaa lihaskuntoharjoittelusta - sopivatko kestävyyslajit ja voimaharjoittelu yhteen?

Kestävyysurheilua, kuten juoksu, hiihto - tai vaikkapa triathlon - ei usein mielletä voimalajeiksi. Kuitenkin lihasten toimintakyky on kestävyyslajeissa oleellisessa roolissa ja vahva jaksaa pidemmälle. Voimaa tarvitaan kaikkeen toimintaan…

Voimaharjoittelusta monenlaisia hyötyjä

Ilman voimaa ei ole elämää. Voimaa tarvitaan niin raskaiden painojen nostelemiseen kuin asennon ylläpitämiseen ja vaikkapa tuolilta ylös nousemiseen. Voimaa siis tarvitaan ulkoisen kuorman tai oman itsensä liikuttamiseen suhteessa ympäristöön.…

Pihatreenit ja kesäfiilistelyä

Jes! Kesäkelit saapuivat viimein. Onhan tätä odotettu! Kun kesälomat kutsuvat, ei kannata kokonaan heittäytyä lomalle kaikesta treenaamisesta. Jos ulkoilma vetää puoleensa, voi treenitkin viedä osin tai vaikka kokonaan ulos. Ja…