Minne menit, treenimotivaatio?

Treenimotivaatio on tärkeä elementti harjoittelun aloittamisen, mutta etenkin jatkamisen kannalta. Kohtasin taannoin kysymyksen, jossa henkilö mietti kuinka saisi itsensä treenaamaan. Jollain tavalla hänen alitajunnassaan oli ajatus siitä…
Juoksukuvaa

Juoksijan voimaharjoittelu osa 2, keskivartalo

Käsittelimme artikkelimme ensimmäisessä osassa juoksijan voimaharjoittelun etuja sekä harjoittelun kasaamista. Tässä osassa pureudumme konkretiaan, eli minkälaisella treenillä käytännössä voimaa saadaan. Juoksuun, kuten kaikkeen…
muutos

Näin säilytät treenimotivaation - 10 vinkkiä onnistuneeseen elämäntapamuutokseen

Teitkö sinäkin uudenvuoden lupauksen paremmasta elämästä? Jos vastasit kyllä, et ole ainut. Uusi vuosi onkin hyvä hetki katsoa eteenpäin ja aloittaa puhtaalta pöydältä. Alkukeväällä alkanut innostus on kuitenkin vaarassa hiipua viimeistään…

Voiman lajit käytännössä - voimaharjoittelun pikaopas

Voima on elämisen perusehto. Lihakset tuottavat voimaa supistuessaan, mikä havaitaan nivelten liikkeenä tai kykynä ylläpitää asentoa. Ilman lihasvoimaa emme pysty liikkumaan, liikuttamaan esineitä emmekä itse asiassa edes seisomaan…
Muscleup strip

Muscle up renkaissa ja miten siihen päästään

Muscle up, jota myös "voimavedoksi" sanotaan, on liike jossa urheilija punnertaa itsensä roikkumisasennosta renkaiden päälle rengaspitoon. Voimistelijoiden keskuudessa liike on lähinnä tarkoitettu renkaisiin kiipeämiseen, perusjuttuja…

Movement tunneilla takaisin liikkeen alkulähteille

Dynamosalilla alkaa toukokuussa Jukka Rajalan lanseeraaman CompactFitin Movement-konseptin tunnit. Movement-tunneilla keskitytään luonnolliseen liikkumiseen ja oman kehon hallintaan: asioihin, jotka tuntuvat olevan nykyisessä länsimaisessa…

Tempaus ja työntö haltuun - Dynamosalin ensimmäinen painonnostoleiri

Dynamosalin ensimmäinen painonnostoleiri pidettiin vastikään helmikuun lopulla. Odotettu alkeisleiri lauantaille varattiin kahdessa päivässä loppuun, joten päätimme pitää toisen samansisältöisen leirin heti seuraavana päivänä.…

Ranteiden liikkuvuus ja huolto

Ärtyneet ranteet vaivaavat nykyisin yhä useampaa ihmistä. Vaiva on yleistynyt samalla, kun ihmisen työnkuva on muuttunut enemmän paikallaan nöpöttämiseksi hiiren tai muun laitteen parissa. Oireita on toki myös havaittavissa rakennusalalla,…

Treenaa kuin urheilija! 6 vinkkiä nousujohteiseen harjoitteluun

Terveysliikunnaksi katsotaan sellainen liikkuminen, joka painottaa liikunnasta saatavia terveyshyötyjä suorituskykypainotteisuuden sijaan. Kuntoliikunnan avulla tavoitellaan parempaa suorituskykyä eli kuntoa tai saavutetun kunnon ylläpitämistä.…

Kunto nousuun kelkkaharjoittelulla

Urheilijat ovat kautta historian käyttäneet kelkkaa osana fysiikkaharjoittelua nopeusvoima- ja kunto-ominaisuuksien kehittämiseen. On monia syitä miksi myös tavallinen kuntoilija hyötyy kelkkaharjoittelusta. Kelkkailu haastaa sekä…

Kestävyyskuntoa kahvakuulanostoilla - Dynamosalin tekniikkaleiri

Viime lauantaina pidettiin salillamme ensimmäinen tekniikkaleiri kahvakuulanostamisen merkeissä. Mukana oli mukavasti innokasta porukkaa ja kolmetuntinen vierähti nopeasti. Kahvakuulanostaminen on vaikea laji, jota ei vielä muutamassa…

Liikunnan aloittamisen vaikeus

Moni kuntosalillemme soitteleva heittää loppuun vielä kysymykset "uskaltaako sinne tulla" tai "pitäisiköhän sitä vähän ensin treenata että sitten varmasti osaan liikkua oikein". Jäin miettimään näitä kysymyksiä, että mikä meitä…