Kyykkyä joka päivä - 26 päivää

Levytangolla tehtävistä kyykkyliikkeistä etu- ja takakyykky ovat ne tunnetuimmat ja tehokkaimmat versiot. Olen viimeisinä vuosina yrittänyt tehdä selkäni vuoksi enemmän etukyykkyä kuin takakyykkyä, sillä etukyykky on selälle kevyempi…
Dynamosali

6 syytä miksi jokaisen kannattaa tehdä nopeusvoimaharjoittelua

Lihasten tuottama voima voidaan lajitella käytännössä kolmeen luokkaan. Kaiken kivijalka on kestovoima, jonka päälle rakennetaan maksimi- ja nopeusvoima. Nämä voiman portaat ja harjoittelun perusperiaatteet käydään tarkemmin läpi…

Miten tehdä treenaamisesta hauskaa?

Salilla on kiva käydä ja siitä tulee keskimäärin mukavampaa, jos siellä kehittyy. Eikö vain? Kaikki tietää, että kehittyminen vaatii säännöllistä treenaamista. Säännöllisyys on siis kaiken keskiössä. Niinpä jos me emme…

Klinikka: maastaveto ja etukyykky

Klinikka on Dynamosalin uusin tulokas lukujärjestyksessä. Tunti keskittyy yhdellä kertaa aina yhden liikkeen tekniikan opetteluun ja kertaamiseen. Ensimmäisten tuntien aiheeksi valittiin kaksi levytankoliikettä: maastaveto ja etukyykky.…

Nilkan liikkuvuus ja huolto, osa 2

Nilkkakirjotuksen ensimmäisessä osassa kerroin nilkan liikkuvuuden tärkeydestä sekä mikä huonoon liikkuvuuteen on mahdollisesti ajanut. Tässä osassa pääsemme mittaamaan nilkan nykyhetken tilanteen ja käärimään hihat liikkuvuusmörön…

Nilkan liikkuvuus ja huolto, osa 1

Oletko koskaan ajanut autolla jossa on nelikulmaiset pyörät? Myytinmurtajat testasivat asiaa ja lopputulema oli ennakoitavissa. Autolla pääsi kyllä etenemään, mutta koko hökötys tärisi enempi kuin perus perheen pyykkikone. Miten pitkään…
Askelkyykkyä

Juoksijan voimaharjoittelu osa 3, voimaa potkuun

Tämä juoksijan voimaharjoittelu -artikkelisarjan kolmannessa osassa käydään läpi voimaharjoitteita joilla saat lisävauhtia julksupolulle tai -radalle. Aiemmat osat ovat Juoksijan voimaharjoittelu - keskivartalo ja Juoksuvoimaa lihaskuntoharjoittelusta…

Minne menit, treenimotivaatio?

Treenimotivaatio on tärkeä elementti harjoittelun aloittamisen, mutta etenkin jatkamisen kannalta. Kohtasin taannoin kysymyksen, jossa henkilö mietti kuinka saisi itsensä treenaamaan. Jollain tavalla hänen alitajunnassaan oli ajatus siitä…
Juoksukuvaa

Juoksijan voimaharjoittelu osa 2, keskivartalo

Käsittelimme artikkelimme ensimmäisessä osassa juoksijan voimaharjoittelun etuja sekä harjoittelun kasaamista. Tässä osassa pureudumme konkretiaan, eli minkälaisella treenillä käytännössä voimaa saadaan. Juoksuun, kuten kaikkeen…
muutos

Näin säilytät treenimotivaation - 10 vinkkiä onnistuneeseen elämäntapamuutokseen

Teitkö sinäkin uudenvuoden lupauksen paremmasta elämästä? Jos vastasit kyllä, et ole ainut. Uusi vuosi onkin hyvä hetki katsoa eteenpäin ja aloittaa puhtaalta pöydältä. Alkukeväällä alkanut innostus on kuitenkin vaarassa hiipua viimeistään…

Voiman lajit käytännössä - voimaharjoittelun pikaopas

Voima on elämisen perusehto. Lihakset tuottavat voimaa supistuessaan, mikä havaitaan nivelten liikkeenä tai kykynä ylläpitää asentoa. Ilman lihasvoimaa emme pysty liikkumaan, liikuttamaan esineitä emmekä itse asiassa edes seisomaan…
Muscleup strip

Muscle up renkaissa ja miten siihen päästään

Muscle up, jota myös "voimavedoksi" sanotaan, on liike jossa urheilija punnertaa itsensä roikkumisasennosta renkaiden päälle rengaspitoon. Voimistelijoiden keskuudessa liike on lähinnä tarkoitettu renkaisiin kiipeämiseen, perusjuttuja…