Käsilläseisontaharjoittelu

Tekniikkaharjoittelu osaksi maanantain Savottaa

Sujuuko käsilläseisonta? Oletko aina halunnut oppia tekemään ensimmäisen muscle upin? Syyskaudella maanantain Savotassa tutustutaan hieman haastavampiin, varsinkin Crossfit-areenoilta tuttuihin liikkeisiin. Opettelemme liikkeitä progressioiden…
Kuulanheittoa pihalla
,

Onko semmoista kuin liian huono kunto?

Kun olen kutsunut kiinnostuneita treenaajia piipahtamaan salille tutustumaan, olen usein törmännyt kommenttiin "täytyy ensin hieman treenata, ennen kuin uskaltaa tulla käymään". Voin luvata, että tämä on täysin turha huolenaihe,…

Kyykkyä joka päivä - 26 päivää

Levytangolla tehtävistä kyykkyliikkeistä etu- ja takakyykky ovat ne tunnetuimmat ja tehokkaimmat versiot. Olen viimeisinä vuosina yrittänyt tehdä selkäni vuoksi enemmän etukyykkyä kuin takakyykkyä, sillä etukyykky on selälle kevyempi…
Dynamosali

6 syytä miksi jokaisen kannattaa tehdä nopeusvoimaharjoittelua

Lihasten tuottama voima voidaan lajitella käytännössä kolmeen luokkaan. Kaiken kivijalka on kestovoima, jonka päälle rakennetaan maksimi- ja nopeusvoima. Nämä voiman portaat ja harjoittelun perusperiaatteet käydään tarkemmin…

Miten tehdä treenaamisesta hauskaa?

Salilla on kiva käydä ja siitä tulee keskimäärin mukavampaa, jos siellä kehittyy. Eikö vain? Kaikki tietää, että kehittyminen vaatii säännöllistä treenaamista. Säännöllisyys on siis kaiken keskiössä. Niinpä jos me emme…

Klinikka: maastaveto ja etukyykky

Klinikka on Dynamosalin uusin tulokas lukujärjestyksessä. Tunti keskittyy yhdellä kertaa aina yhden liikkeen tekniikan opetteluun ja kertaamiseen. Ensimmäisten tuntien aiheeksi valittiin kaksi levytankoliikettä: maastaveto ja etukyykky.…

Nilkan liikkuvuus ja huolto, osa 2

Nilkkakirjotuksen ensimmäisessä osassa kerroin nilkan liikkuvuuden tärkeydestä sekä mikä huonoon liikkuvuuteen on mahdollisesti ajanut. Tässä osassa pääsemme mittaamaan nilkan nykyhetken tilanteen ja käärimään hihat liikkuvuusmörön…

Nilkan liikkuvuus ja huolto, osa 1

Oletko koskaan ajanut autolla jossa on nelikulmaiset pyörät? Myytinmurtajat testasivat asiaa ja lopputulema oli ennakoitavissa. Autolla pääsi kyllä etenemään, mutta koko hökötys tärisi enempi kuin perus perheen pyykkikone. Miten pitkään…
Askelkyykkyä

Juoksijan voimaharjoittelu osa 3, voimaa potkuun

Tämä juoksijan voimaharjoittelu -artikkelisarjan kolmannessa osassa käydään läpi voimaharjoitteita joilla saat lisävauhtia julksupolulle tai -radalle. Aiemmat osat ovat Juoksijan voimaharjoittelu - keskivartalo ja Juoksuvoimaa lihaskuntoharjoittelusta…